Ernährungspyramide nach AID
Übertragen Sie Ihr Ernährungsprotokoll auf die Ernährungspyramide, erfüllen Sie die Protionsvorgaben? Bitte tragen Sie ein, wann und wie viel Sie heute gegessen haben.
(Beispiel: 8.00 Uhr, Vollkornbrot, 1 Scheibe (50g)
Wann | Was haben Sie zu sich genommen? | Wieviel (Menge in Stück oder Gramm) |
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Die Portionsvorgaben: 6 Portionen Getränke | Insgesamt mindestens 1,5 l,
z.B.: Wasser, Tee oder verdünnter Fruchtsaft.
Zuckerhaltige und alkoholische Getränke sind Extras! | 3 Portionen Gemüse | Insgesamt 400g und mehr
z.B.: 300g gegartes Gemüse und 100g Rohkost/Salat
oder 200g gegartes Gemüse und 200g Rohkost | 2 Portionen Obst | 2-3 Portionen Obst (250g und mehr) | 4 Portionen Getreideprodukte und Beilagen | 200-300g Brot (4-6 Scheibe) oder
150 - 250g Brot (3-5 Scheibe) und 50 - 60g Getreideflocken oder 200g - 250g Kartoffeln oder Teigwaren oder 150 -180g Reis (gegart).
Vollkornprodukte bevorzugen! | 3 Portionen Milch und Milchprodukte | 200 - 250g Milch/Joghurt und 50 - 60g Käse.
Fettarme Produkte bevorzugen! | 1 Portion Fleisch, Fisch, Wurst oder Ei | Pro Woche:
Fleisch und Wurst: insgesamt 300-600 g (fettarme Produkte bevorzugen)
Fisch: Seefisch fettarm 80 - 150g und Seefisch fettreich 70g
Ei: bis u 3 Eier (inkl. verarbeitetes Ei!) | 2 Portionen Fette und Öle | Butter, Margarine: 15 - 30g
10 - 15g (1 bis 1,5 Esslöffel) hochwertiges Pflanzenöl | 1 Portion Extras | Gönnen Sie sich eine Portion Extras wie z.B. Süßigkeiten, Alkoholische Getränke | | |
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| Ihr persönliches Ernährungsprotokoll zum Herunterladen |
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