|
|
|
|
|
|
| Home >> Gesunde Ernährung >> Schwangerschaft >> Verzehrmengen pro Tag |
| |
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die empfehlenswerten Lebensmittelverzehrmengen für Schwangere pro Tag.
| Grundbedarf | Zulagen Schwangere | Beispiel für Maßeinheiten | Energie (kcal/Tag) | 2100* | 255 | | Reichlich | | | | Getränke (ml) | 1500 | 250 | 1 Flasche Wasser: 750 ml | Brot, Getreide(-flocken) (g) | 260 | 50 | 1 Scheibe Brot, 1 Brötchen: 40-50g,
1 EL Getreideflocken: 10g | Kartoffeln, Reis, Nudeln (g) | 180 | 50 | 1 kleine Kartoffel: 40-50g | Gemüse (g) | 250 | 50 | 1 EL Gemüse: 30g | Obst (g) | 250 | 50 | 1 Apfel: 100 -200g | | | | | Mäßig | | | | Milch (-produkte) (ml) ** | 425 | 50 | 1 Tasse Milch: 150ml,
1 Scheibe Schnittkäse: 30g | Fleisch, Wurst (g) | 60 | 100g bzw. 1 Portion / Woche | 1 kleines Schnitzel: 100g
1 Frikadelle: 100g
1 Scheibe Wurst: 20-30g | Fisch (g/Woche) | 200 | 100g bzw. 1 Portion/Woche | 1 Portion magerer Seefisch: 200g
1 Portion fetter Seefisch: 100g | Eier (Stück/Woche) | 2-3 | kein Mehrbedarf | | | | | | Sparsam | | | | Öl/Margarine/Butter (g) | 35 | 5 | 1 gestr. EL Butter/ Margarie: 12g, 1 EL Öl: 12g | Kuchen/Süßigkeiten | 1 Portion/Tag | kein Mehrbedarf | 1 Portion:
1 kleines Stück Obstkuchen
oder 4 Vollkornkekse
oder 2 Riegel Schokolade
oder 2 Kugeln Eiscreme |
* Nicht schwangere, nicht stillende Frauen > 25 Jahre
** 100 ml Milch entsprechen im Calciumgehalt ca. 15 g Schnittkäse oder
30 g Weichkäse (z. B. Camembert, Brie) Einer täglichen Zugabe für Schwangere von den empfohlenen 255kcal/Tag ab dem 4. Monat würden folgende Lebensmittelzusammenstellungen in etwa entsprechen:
- Müsli: 200 g Naturjoghurt, 2 EL Haferflocken, eine Portion Obst, einige Nüsse
oder
- Belegtes Brot: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 TL Margarine oder Butter, 1 kl. Scheibe Käse
oder
- Gemüsebeilage: 3 EL Gemüse, 2 Kartoffeln, 1 TL Margarine oder Öl.
|
|
|
